بسياري از مطالعات نشان داده اند كه چربي شكمي آسيب رسان است. اين نوع چاقي خطر ابتلا به ديابت، بيماري هاي قلبي عروقي، فشار خون بالا، برخي سرطان ها و حتي مرگ و مير را افزايش مي دهد. يك مطالعه كه در سال ۲۰۱۵ منتشر شده است حاكي از آن است كه چاقي مركزي با وزن طبيعي كه در ناحيه دور كمر و لگن متمركز است نسبت به چاقي كه به كل بدن مربوط مي شود، خصوصاً در صورتي كه با عدم توزيع چربي مركزي همراه باشد بيشتر منجر به مرگ و مير مي شود.
چربي هاي شكم مي توانند سفت شوند و در اين صورت براحتي نمي توان از شر آنها خلاص شد. تقريباً مانند هر برنامه كاهش وزن كلي، دو عامل در صاف كردن شكم شما موثر هستند- رژيم غذايي و ورزش.
رژيم غذايي بسيار مهم است. به اندازه پرس هاي غذاي خود توجه كنيد. پروتئين كم كالري بخوريد. به جاي كربوهيدرات هاي ساده مانند نان سفيد، ماكاروني و نوشيدني هاي شيرين، به كربوهيدرات هاي پيچيده مانند غلات كامل، ميوه و سبزيجات روي بياوريد. چربي هاي اشباع شده و ترانس را با چربي هاي اشباع نشده در رژيم غذايي خود جايگزين كنيد.
ورزش كالري را مي سوزاند و متابوليسم شما را تقويت مي كند و اين به شما در كاهش وزن كمك مي كند. همچنين، برخي از تمرين هاي قدرتي به ويژه در مبارزه با چربي شكم مؤثر هستند.
بسياري از تمرين ها نياز به دراز كشيدن روي زمين دارند. استفاده از يك زير انداز ورزشي يا تشك يوگا ايده خوبي است. دراز كشيدن روي سطح سفت و سخت مي تواند به كمر شما آسيب برساند. در اين قسمت به ۱۰ تمرين ساده كه به صاف كردن شكم كمك مي كنند اشاره خواهيم كرد.
- پنجشنبه ۰۸ آبان ۹۹ ۰۸:۰۰ ۲۶ بازديد
- ۰ نظر